Помогает ли массаж от головной боли?

Массаж при головной боли может уменьшать частоту и интенсивность приступов, особенно при напряжённых болях и мигрени. В исследованиях частота головных болей снижается в среднем на 30–40% после курса сеансов. Работает это за счёт расслабления напряжённых мышц, улучшения кровотока и снижения стресса.

Прежде чем обсуждать массаж, важно понять, от чего болит голова. Упрощённо выделяют несколько частых вариантов:

• Напряжённая головная боль — самая распространённая. Связана с перенапряжением мышц шеи, затылка, плеч, стрессом, «офисной» посадкой за компьютером.
• Мигрень — неврологическое заболевание с пульсирующей болью, часто с тошнотой, светобоязнью, иногда аурой.
• Головные боли при заболеваниях шейного отдела — когда мышечный спазм и изменения в фасеточных суставах и мягких тканях шеи дают отражённую боль в голову.

В развитых странах до половины женщин и трети мужчин регулярно страдают от напряжённой головной боли. При этом мышцы шеи и затылка у многих банально «застывают» от статики и стресса — и именно с ними хорошо работает массаж.

Есть несколько клинических исследований, где оценивали именно терапевтический массаж шеи и головы у пациентов с хронической напряжённой головной болью.

• В одном исследовании курс из 4 недель массажа шейно‑воротниковой зоны с проработкой трапециевидной, подзатылочных и других мышц снизил количество головных болей в неделю уже к первой неделе терапии; эффект сохранялся весь период наблюдения.​
• В другом пилотном исследовании двух 3‑недельных циклов массажа (2 сеанса в неделю) частота приступов упала с примерно 4,7 до 3,2 эпизодов в неделю, интенсивность и длительность боли тоже уменьшились около 30%.​

Вывод исследователей: регулярный курс массажа, направленный на мышцы шеи и затылка, способен заметно сократить частоту напряжённой головной боли, особенно у людей с хроническим течением.

Мигрень не просто «спазм мышцы», а сложное неврологическое состояние. Тем не менее, есть исследования, где массаж показал пользу:

• В одном клиническом исследовании пациенты с мигренью получали еженедельный массаж в течение 6 недель. На фоне курса у них уменьшилась частота приступов, улучшилось качество сна, упали показатели тревоги, ЧСС и уровня кортизола — гормона стресса.
• В другом РКИ шейно‑головной массаж (2 раза в неделю по 30 минут в течение 4 недель) снижал интенсивность боли и степень мигренозной инвалидизации по опросникам по сравнению с контрольными группами.​
• Более новые исследования сравнивали разные техники (соединительнотканный массаж и лимфодренаж) у пациентов с мигренью и показали уменьшение числа «болевых дней» и потребности в лекарствах после курса 6 недель.

Важно: массаж не заменяет базовую медикаментозную терапию мигрени, но может дополнить её, помогая сократить число атак и дозы обезболивающих.

Большой плюс массажа — влияние не только на локальные мышцы, но и на общий фон:

• Во время сеанса у пациентов снижаются ЧСС, уровень кортизола, уменьшается состояние тревоги.
• Улучшается качество сна, что само по себе снижает частоту как мигрени, так и напряжённых головных болей.

Именно поэтому массаж от головной боли часто работает через несколько каналов сразу: мышцы, нервная система, сон, стресс.

Базовый и один из самых полезных вариантов при напряжённых болях. Прорабатываются: трапециевидные мышцы, подзатылочные мышцы, грудинно‑ключично‑сосцевидная мышца, плечевой пояс.
Именно на таких мышцах часто находят миофасциальные триггерные точки, раздражение которых даёт отражённую боль в голову. Их мягкое, но точное расслабление постепенно снижает фон боли.

Массаж головы усиливает локальный кровоток, уменьшает мышечное напряжение апоневроза, даёт мощный релакс‑эффект. Хорошо сочетается с шейным массажем и используется и при напряжённых болях, и в межприступный период при мигрени.

Здесь акцент идёт на: волосистую часть головы, височную область, затылок и лоб.

Используются биологически активные точки на лице, голове, шее и руках. Научных данных по точечному массажу меньше, чем по классическому, но в ряде работ показано снижение интенсивности боли и уровня стресса при курсовом применении. В руках профессионала это хороший дополнительный инструмент, особенно когда пациент не готов сразу к глубокому мышечному воздействию.

При выраженных проблемах шейного отдела и цервикогенных головных болях в некоторых исследованиях сравнивали мануальную терапию в сочетании с массажем и «чистый» массаж. Добавление мягких мануальных техник улучшало объём движений в шее и иногда давало больший эффект по боли.​
В «Пенте» силовые, жёсткие манипуляции не используются, делается акцент на мягкую мануальную мобилизацию и миофасциальный релиз, что важнее для безопасности и комфорта.

Очень важно: не всякая головная боль — повод идти сразу к массажисту. Есть ситуации, когда сначала нужен врач (терапевт, невролог или даже вызов скорой помощи):

• внезапная, «ударная» головная боль («как будто ударили по голове»);
• боль после травмы головы или шеи;
• головная боль с онемением, слабостью в руке/ноге, нарушением речи, перекосом лица;
• сочетание боли с высокой температурой, ригидностью шеи, высыпаниями;
• выраженное повышение артериального давления, подозрение на гипертонический криз;
• онкологические заболевания, тяжёлые системные болезни — массаж возможен только после согласования с лечащим врачом;
• первые, необычные по характеру головные боли после 50 лет.

При мигрени не рекомендуется глубокий силовой массаж в разгар тяжёлого приступа с выраженной тошнотой и светобоязнью. Лучше перенести сеанс на межприступный период или работать в щадящем, релакс‑формате.

В «Пенте» на Якорной улице, 13 (каб. 407) массаж от головной боли проводит массажист высшей категории Мансур Меридович (лицензии размещены на сайте клиники). Подход всегда индивидуальный:​

1. Короткая консультация. Обсуждаются жалобы, тип головной боли (по описанию и диагнозам врача, если есть), частота приступов, принимаемые препараты.
2. Осмотр шеи и плечевого пояса. Оценка осанки, поиск триггерных зон, болезненных мышечных уплотнений.
3. Подбор техники. Для офисного работника с напряжённой головной болью это один протокол, для пациентки с мигренью и чувствительной нервной системой — другой, более мягкий.
4. Сеанс массажа. Обычно 30–60 минут: шея, воротниковая зона, затылок, голова; при необходимости — плечевой пояс и верхнегрудной отдел.
5. Рекомендации после. Простые упражнения для шеи, режим сна, питьевой режим, иногда — ведение дневника головной боли.

Уже в первой трети курса многие отмечают: голова болит реже, сон становится глубже, таблетки уходят “на всякий случай”, а не каждый день.

Исследования и практика показывают, что разовый массаж — это чаще “скорее приятно”, чем по‑настоящему помогает против боли головы. Эффект против головной боли проявляется именно на курсе:

• при хронической напряжённой головной боли используют режим 2 раза в неделю по 4–6 недель; в таких схемах частота головной боли снижалась в среднем на 30–50%;
• при мигрени встречаются схемы с 1 сеансом в неделю в течение 6 недель; на этом фоне уменьшалась частота приступов, улучшался сон и снижалась тревога;
• у части пациентов облегчение по интенсивности боли и мышечному напряжению наступает уже после 2–3 процедур, но стойкий эффект формируется медленнее.

В «Пенте» обычно рекомендуют:

• курс 6–10 сеансов массажa от головной боли, 1–2 раза в неделю;
• затем при необходимости — поддерживающие визиты раз в 2–4 недели.

Важно понимать: честный специалист никогда не пообещает, что массаж «навсегда уберёт любую головную боль». Но уменьшить частоту, снизить потребность в таблетках и вернуть чувство контроля над своим телом — реальная и достижимая цель.

1. Помогает ли массаж от головной боли «раз и навсегда»?
Нет честного способа «раз и навсегда» вылечить любую головную боль. Но курсовой массаж может заметно снизить её частоту и интенсивность, особенно при напряжённых болях и мигрени, и помочь дольше оставаться без таблеток.

2. Можно ли делать массаж при мигрени?
Можно и иногда нужно — но вне тяжёлого приступа и в связке с лечащим неврологом. Исследования показывают, что курс массажа уменьшает частоту приступов, улучшает сон и снижает стресс у пациентов с мигренью. В разгаре сильной атаки лучше отложить глубокое воздействие.

3. Сколько по времени длится сеанс?
Обычно 30–60 минут. В «Пенте» формат подбирают индивидуально: для кого‑то оптимально 40 минут акцентированного массажа шеи и головы, для кого‑то — час с включением плечевого пояса и мягких мануальных техник.

4. Нужна ли консультация невролога перед массажем?
Если головные боли давно знакомые, вы уже обследовались и диагноз понятен — можно начать с массажа и параллельно планово посетить врача. Если боль новая, необычная, очень сильная или сопровождается тревожными симптомами — сначала невролог, потом массаж.

5. Как понять, что массаж “мой”, а не зря потратил деньги?
Хороший ориентир — первые 3–4 сеанса. Обычно к этому моменту:

• уменьшается «каменность» шеи и плеч,
• головная боль становится реже или мягче,
• сон улучшается.

Массаж от головной боли — это научно обоснованный и в целом безопасный метод избавления, особенно при напряжённой головной боли и как дополнение к лечению мигрени. Клинические исследования показывают, что курс массажа способен уменьшать частоту и длительность болевых эпизодов примерно на треть и больше у значимой части пациентов.

В массажном кабинете «Пента» в Санкт‑Петербурге Мансур Меридович подбирает технику и длительность курса под тип вашей головной боли, образ жизни и общее состояние.

Если головная боль мешает вам жить и работать, но вы хотите опираться не только на таблетки — запишитесь на массаж от головной боли в “Пента” по телефону +7 (995) 591‑22‑23 или через сайт. Это простой шаг, который часто становится поворотной точкой в истории ваших головных болей.

Статья подготовлена на основании:

• Всемирная организация здравоохранения и крупные эпидемиологические обзоры
• Исследования по массажу при хронической напряжённой головной боли
• Рандомизированные контролируемые исследования при мигрени
• Российские и международные клинические рекомендации по головной боли и хронической боли.